Hỏi/Đáp Cách chăm sóc sức khỏe khớp cho những người ngồi cả ngày

[phamhung]

Ngồi nhiều dễ gây hại cho khớp, nhưng chỉ với vài thói quen đơn giản mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giữ khớp khỏe mạnh và dẻo dai lâu dài.

Tác hại của việc ngồi lâu​

Theo Tiến sĩ Bhumesh Tyagi, Phó Giáo sư Y khoa Tổng quát tại Đại học Sharda, Noida (Ấn Độ), khi ngồi quá lâu, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ giảm, các cơ dễ bị căng cứng, trong khi các khớp ít được vận động. Điều này dẫn đến cảm giác đau nhức, khó chịu ở vùng lưng dưới, cổ, đầu gối và hông.
Ông nhấn mạnh rằng cơ thể vốn được thiết kế để vận động, không phải để đứng yên hay ngồi lâu một chỗ.
Nhiều anh em làm văn phòng giờ chuyển sang dùng thêm mấy loại đệm ghế/ghế công thái học để đỡ đau lưng, mình thấy có vài mẫu đang giảm khá sâu ở đây:
[XEM TẠI ĐÂY]

Bí quyết giúp khớp khỏe mạnh dù ngồi nhiều​

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng
Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, hãy đứng dậy đi lại sau mỗi 45-60 phút.
Kéo giãn đúng cách
Các động tác như xoay cổ, nhún vai giúp giải tỏa căng thẳng và giữ khớp dẻo dai.
Ngồi đúng tư thế, không chỉ là ngồi thẳng
Một tư thế ngồi đúng còn bao gồm vị trí màn hình, tay, vai và phần hỗ trợ lưng dưới.
Thực ra mình trước cũng chủ quan vụ này, sau đổi sang setup lại bàn ghế + kê lưng chuẩn hơn thì đỡ hẳn. Nếu ai chưa tối ưu góc ngồi có thể tham khảo mấy đồ hỗ trợ mình xem qua:
[XEM TẠI ĐÂY]
Tăng cường cơ bắp để bảo vệ khớp
Cơ bắp khỏe sẽ giúp giảm áp lực lên khớp.
Uống đủ nước
Giúp duy trì độ ẩm cho sụn khớp.
Tăng cường vận động ngoài giờ làm việc
Đi bộ, tập nhẹ giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Lưu ý​

Dù ngồi nhiều là điều khó tránh, bạn vẫn có thể bảo vệ sức khỏe bằng những thói quen đơn giản.
À nếu anh em đang ngồi làm việc nhiều mà hay đau lưng, mỏi cổ thì nên xem qua mấy giải pháp hỗ trợ này, mình thấy giá đang khá ổn:
[XEM TẠI ĐÂY]