Bình Dương Ngủ nhanh: Trà tốt nhất cho giấc ngủ

[Bepnguyenkhoa]

Trà là một trong những thức uống đa năng nhất, mang lại lợi ích cho sức khỏe gần như vô tận. Trà đã được mọi người sử dụng như một loại thuốc tiên cho sức khỏe, từ các nhà sư ở Đông Nam Á và người Hy Lạp cổ đại cho đến chế độ quân chủ Anh và các bậc thầy tâm linh Nam Mỹ.

Trà được coi rộng rãi là thức uống có thể đánh thức các giác quan của bạn và thay thế cà phê như một lựa chọn thay thế để vượt qua ngày dài. Với hàng ngàn hương vị từ các loại trà thực sự như trà đen và trà ô long đến các loại trà thảo mộc như trà hoa dâm bụt, lợi ích sức khỏe của thức uống này là rất nhiều.

[caption id="attachment_598" align="alignnone" width="2500"]

Ngủ nhanh Trà tốt nhất cho giấc ngủ[/caption]
Trong khi một số loại trà đánh thức bạn vào buổi sáng, những loại khác có thể giúp đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Với tác dụng an thần làm dịu tự nhiên, những loại trà ban đêm này có thể giúp làm giảm các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ cao hơn. Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 7 loại trà trước khi đi ngủ hàng đầu giúp bạn thư giãn vào buổi tối và đi vào giấc ngủ nhanh hơn để bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái.

Những loại trà tốt nhất cho một đêm ngủ yên bình​

Giống như tắm nước ấm trước khi đi ngủ, uống một tách nước ấm giúp bạn dễ ngủ hơn. Các hợp chất trong trà kích hoạt phản ứng hóa học trong hệ thần kinh, khuyến khích cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhiều loại trà thảo mộc và thậm chí một số loại trà không chứa caffein có chứa các hợp chất hóa học bổ sung giúp tăng cường cảm giác buồn ngủ và giải quyết các vấn đề về giấc ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn.

1. Trà hoa cúc​

Trà hoa cúc có lẽ là loại trà giúp ngủ ngon nổi tiếng nhất và gần như đứng đầu trong danh sách các loại trà trước khi đi ngủ. Loại trà thảo mộc này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phần của y học cổ truyền để điều trị chứng lo âu, mất ngủ và giảm căng thẳng, có hương vị gợi nhớ đến táo giòn. Hương vị của hoa cúc cũng được mô tả là có vị đất và cân bằng với hương cuối ngọt ngào và hương hoa.

Một nghiên cứu năm 2009 phát hiện ra rằng chiết xuất hoa cúc làm giảm lo âu ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát nhẹ đến trung bình được gọi là GAD. Trà hoa cúc có tác dụng như thuốc an thần nhẹ để giảm căng thẳng cho cơ và dây thần kinh. Quá trình này giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn .

Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật năm 2005 đã điều tra tác dụng làm dịu của trà hoa cúc đối với thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiết xuất hoa cúc làm giảm thời gian ngủ ở chuột ở liều 300 miligam (2). Trong một nghiên cứu trên người được công bố năm 2011, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hoa cúc hữu ích trong việc cải thiện sự tỉnh táo và tỉnh táo sau khi ngủ. Những kết quả này cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi bệnh nhân uống trà hoa cúc (3). Trong khi nghiên cứu vẫn đang được tiến hành, trà hoa cúc cho thấy tiềm năng mạnh mẽ giúp dễ ngủ hơn và thức dậy sảng khoái.

2. Trà hoa lạc tiên​

Trà hoa lạc tiên có nguồn gốc từ cả lá tươi và khô của cây Passiflora incarnata . Trà làm từ cây này có màu xanh nhạt hoặc hơi tím nhạt và có hương vị nhẹ nhàng, có mùi thực vật, hoa và đất. Trà hoa lạc tiên chứa một loại flavone thường có trong mật ong, có tác dụng tạo cảm giác bình tĩnh và làm dịu cơ bắp để tăng cường sự thư thái về tinh thần.

Một nghiên cứu được công bố trên Phytotherapy Research đã kiểm tra tác động của lạc tiên lên chất lượng giấc ngủ ở 41 cá nhân trong độ tuổi từ 18 đến 35. Những người tham gia uống một cốc trà lạc tiên hoặc giả dược trong thời gian 1 tuần và ghi nhật ký giấc ngủ. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia uống trà lạc tiên cho thấy chất lượng giấc ngủ tăng lên đáng kể (4).

Trà hoa lạc tiên mang đến một cách ngọt ngào, hương hoa để làm giảm các chứng rối loạn giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn. Uống một tách mỗi tối trước khi đi ngủ để tận hưởng những lợi ích của trà hoa lạc tiên.

3. Trà lá chanh​

Vào thời Trung cổ, tía tô đất là một loại thảo mộc phổ biến được dùng để điều trị các triệu chứng mất ngủ và lo âu ngăn cản giấc ngủ ngon. Trà làm từ tía tô đất có vị cay nồng và giúp tạo cảm giác thư giãn. Trà tía tô đất có nguồn gốc từ cây tía tô đất có tên khoa học là Melissa officinalis , thuộc họ bạc hà. Loại trà này chứa các hợp chất giúp làm dịu căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Tía tô đất thậm chí có thể được trồng ngay trong vườn nhà bạn để lấy lá tươi chứa đầy đủ các lợi ích cho sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi kết hợp với các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác như lạc tiên và hoa cúc, có thể có tác dụng nhẹ đến trung bình đối với chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Các nhà khoa học tin rằng, lá chanh kích hoạt thụ thể GABA trong hệ thần kinh, dẫn đến trạng thái bình tĩnh và nghỉ ngơi tăng lên (5).

4. Trà bạc hà​

Trà bạc hà được làm từ cây Mentha balsamea , một giống lai giữa cây bạc hà truyền thống và cây bạc hà nước. Cây bạc hà có thể được tìm thấy trong các khu vườn hoang dã và dân cư trên khắp thế giới. Uống một tách trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt là nếu bạn bị đau dạ dày. Nó được biết đến như một loại trà chống căng thẳng và chứa các đặc tính chống viêm giúp thư giãn cơ và thúc đẩy sự bình tĩnh.

[caption id="attachment_600" align="alignnone" width="2500"]

Trà bạc hà[/caption]
Trà bạc hà, giống như nhiều loại trà thảo mộc khác, không chứa caffeine nên uống một tách trước khi đi ngủ sẽ không làm tăng chứng mất ngủ. Trên thực tế, loại trà này chứa các hợp chất hoạt động như thuốc giãn cơ giúp tạo cảm giác bình tĩnh trước khi đi ngủ. Bạc hà cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm đầy hơi và chướng bụng, giúp gây buồn ngủ khi bạn gặp các triệu chứng khó tiêu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác (6).

Trà bạc hà cũng có thể giúp làm giảm buồn nôn và ốm nghén ở phụ nữ mang thai, đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Tự nhiên đã kiểm tra tác dụng của tinh dầu bạc hà đối với 101 phụ nữ mang thai báo cáo rằng họ bị ốm nghén và buồn nôn hàng ngày. Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng tinh dầu bạc hà làm giảm tình trạng buồn nôn ở phụ nữ mang thai (7). Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vì buồn nôn hoặc ốm nghén, hãy pha một tách trà bạc hà.

5. Trà hoa oải hương​

Trà hoa oải hương được làm từ cánh hoa và nụ của cây Lavandula angustifolia . Loại trà này có màu hồng tím nổi bật và tỏa ra hương bạc hà. Trà hoa oải hương có hương vị ngọt ngào, dịu nhẹ và nhẹ nhàng. Hoa oải hương là một mùi hương phổ biến khác được biết đến với tác dụng làm dịu các giác quan của bạn trước khi lên giường.

Hoa oải hương được sử dụng trong mọi thứ, từ muối tắm đến liệu pháp hương thơm để tạo cảm giác bình yên và tĩnh lặng. Loại trà này là một cách tuyệt vời để ổn định tinh thần sau một ngày bận rộn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chronobiology International đã chứng minh rằng liệu pháp hương thơm hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sâu và tăng mức năng lượng khi thức dậy. Nghiên cứu bao gồm 31 người tham gia đã dành ba đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ trong khi hít tinh dầu hoa oải hương và nước cất trong liệu pháp hương thơm. Các chất này được xen kẽ trong các khoảng thời gian nhất định để thiết lập các giai đoạn kiểm soát (8).

Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sóng chậm, còn được gọi là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng hoa oải hương có tác dụng mạnh hơn ở phụ nữ so với nam giới. Để đạt được những lợi ích này, chỉ cần uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ và đảm bảo dành thời gian để hít mùi thơm và hương thơm với mỗi ngụm.

Nói lời tạm biệt với giấc ngủ kém với trà trước khi đi ngủ​

Nếu bạn khó ngủ vì các chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc vì lý do tiêu hóa, trà có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ. Các loại trà ngủ này cũng có nhiều hương vị và mùi thơm. Hãy thử tất cả và quyết định loại nào phù hợp nhất với sở thích của bạn. Dành ra 10 đến 15 phút mỗi đêm để thư giãn và nhâm nhi một tách trà ngủ để giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn sẽ cảm ơn bản thân vào buổi sáng khi thức dậy với cảm giác trẻ hóa và sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

Hãy nhâm nhi một tách trà trước khi đi ngủ ngon lành này và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng trà lá rời thay vì trà túi lọc. Trà lá rời chứa toàn bộ lá trà, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thiết yếu hơn, có tác dụng làm dịu và an thần. Pha trà bạn thích với nước nóng, ngồi vào chiếc ghế yêu thích và cố gắng thư giãn và tận hưởng trải nghiệm uống trà. Với những loại trà dễ ngủ này, bạn chắc chắn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác tươi trẻ hơn.

Hãy ghé qua Blog của Bếp Nguyên Khoa để biết thêm nhiều tin tức mới nhất liên quan.