Top 5 món ăn thay thế cơm trắng giảm cân

một. Gạo lứt
Gạo lứt là 1 loại ngũ cốc nguyên hạt, còn nguyên lớp cám bên ngoài và mầm nên giữ lại được hầu hết mẫu vitamin đội ngũ B như B1, B2, B3, B6 và vitamin E, magie, sắt, mangan. đặc trưng vitamin B1 và chất xơ trong gạo lứt cao hơn rộng rãi so sở hữu gạo trắng nên giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Gạo lứt giúp no lâu hơn, nhờ đấy tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đối sở hữu những người đang nỗ lực để giảm cân hoặc những người mắc bệnh đái tháo con đường, có thể sử dụng gạo lứt thay gạo trắng do gạo lứt mang chỉ số đường huyết phải chăng và ít gây đề kháng insulin.

khi nấu cơm gạo lứt, cần chú ý vo sạch gạo trước lúc nấu. không những thế, để hạt cơm dẻo và mềm, bạn nên ngâm gạo với nước khoảng từ 15-20 phút trước khi nấu, sau đó cho vào nồi cơm điện nấu như thường nhật.

hai. Hạt quinoa (hạt diêm mạch)
Hạt quinoa với nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đã mang phổ quát nghiên cứu cho thấy, ăn phổ quát hạt quinoa giúp kiểm soát lượng trục đường trong máu và ngăn dự phòng các bệnh lý kinh niên.

nếu như đang áp dụng chế độ ăn giảm cân, bạn với thể ăn hạt quinoa thay thế cho cơm trắng. Quinoa dễ tiêu hóa, là nguồn cung ứng protein và axit béo omega-3 dồi dào.

Bên ngoài hạt quinoa thường có phủ 1 lớp màng đắng. bởi thế, trước lúc nấu, cần ngâm hạt có nước lạnh để mẫu bỏ lớp màng này. bí quyết nấu cơm bằng hạt quinoa hơi đơn thuần, cho nước và quinoa vào nồi, tỷ lệ một quinoa tương ứng với 1.5 phần nước, đậy nắp rồi đun sôi. Sau đấy, mở nắp, đun lửa vừa trong vòng từ 15 phút cho đến lúc cạn hết nước. lúc nấu xong, nhấc nồi ra khỏi bếp, mở nắp, để ngâm thêm 10 phút.

Hoặc cũng sở hữu thể nấu bằng nồi cơm điện để nhanh chóng và tiện lợi hơn bằng cách thức cho một phần quinoa sở hữu 1.5 - hai phần nước rồi nấu như cơm bình thường.

3. Ẳn súp lơ trắng thay cơm giúp tương trợ giảm cân
những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng sở hữu thể chọn lọc súp lơ trắng để thay cơm. Đây là một loại siêu thực phẩm mang phổ biến chất xơ, vitamin hơn khi mà hàm lượng bột đường rẻ. Ẳn những thực phẩm phổ biến chất xơ như súp lơ trắng giúp tạo cảm giác no lâu hơn vì nó khiến cho chậm công đoạn tiêu hóa, nhờ ấy giảm cảm giác thèm ăn.

4. Khoai lang
Khoai lang cung ứng phổ quát chất xơ, vitamin A, vitamin C và khoáng chất rẻ cho hệ tiêu hóa, tương trợ giảm cân hiệu quả. Bạn với thể chế biến khoai lang thành những món nướng, hấp, luộc tùy theo sở thích và khẩu vị để dùng thay cơm trắng hàng ngày.
5. Yến mạch
Yến mạch cũng là một chiếc ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Yến mạch thường được cán hoặc ép thành những mảnh dẹt và nướng nhẹ để tạo thành bột yến mạch, sở hữu thể sử dụng trong những món nướng, bánh mì... Bột yến mạch ăn liền được làm từ yến mạch cán mỏng hoặc cắt lát để tiếp thu độ ẩm tiện lợi hơn và bởi vậy nấu nhanh hơn.

Yến mạch với thể được tiêu dùng để thay thế cơm trắng, đặc biệt là tiêu dùng trong bữa sáng. Bạn với thể trộn bột yến mạch mang sữa chua, nấu cháo yến mạch hay tiêu dùng như nguyên liệu để khiến bánh.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam