Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần an toàn

[ritavosport2022]

Bạn muốn có được một thân hình cân đối để có thể diện nhiều đồ đẹp đón tết. Mỡ bụng luôn là phần khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin nhất. Bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần.

1. Tầm quan trọng của vòng 2 thon thả, săn chắc.​

Làm sao để có thể giảm mỡ bụng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm nhất. Vậy sở hữu vòng 2 thon thả sẽ có tầm quan trọng như thế nào với bạn.

• Thông thường những người phì thường có xu hướng mỡ được tích trữ ở vòng 2 nhiều hơn. Đây cũng là những người có nguy cơ cao mắc một số bệnh như là tim mạch, đái tháo đường, huyết áp… Vậy nên, một vòng 2 eo thon, săn chắc sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
• BM là chỉ số giúp bạn xác định được mức độ tương quan giữa cân nặng và chiều cao của mình. Tuy rằng mỡ thừa vòng 2 sẽ không tham gia vào đánh giá chỉ số này. Tuy nhiên cũng góp phần ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
• Theo các nghiên cứu những người béo bụng có nguy cơ cao mắc bệnh hơn so với những người bình thường. Mỡ sẽ không chỉ tích tụ tại bụng mà còn tại nhiều cơ quan nội tạng trong cơ thể.
• Một người sở hữu vòng 2 cân đối sẽ luôn tự tin về ngoại hình của mình. Bạn có thể thoải mái diện được những bộ thời trang đẹp.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần nhanh nhất​

Vậy bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần sẽ gồm những gì? Dưới đây là các bài tập sẽ hỗ trợ bạn và có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

2.1 High Knee Run​

High Knee Run là bài tập nâng cao gối được nhiều người thực hiện và cho kết quả tốt khi giảm mỡ vùng bụng. Đối với bài tập này sẽ giúp tác động đến nhiều vùng cơ bụng, đốt cháy Calo. Ngoài ra còn giúp tăng cường nhịp tim và phát triển các cơ dưới.

Tập High Knee Run giúp giảm mỡ bụng nhanh

Cách thực hiện động tác khá đơn giản. Bạn chỉ cần chạy tại chỗ và hai đầu gối nâng cao lên nhất có thể. Lưu ý là đánh tay lên xuống trong suốt quá trình tập luyện.

2.2 Hammer Squat Calf Raise​

Hammer Squat Calf Raise cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần. Đây là bài tập được nhiều gymer thực hiện ngay tại phòng tập. Với sự hỗ trợ của máy tập bạn rất dễ có thể thực hiện được.

Tập Hammer Squat Calf Raise

Đầu tiên bạn sẽ điều chỉnh phần trọng lượng phù hợp trên máy. Phần lưng và vai của bạn dựa theo đúng vị trí của máy, chân được đặt vào vị trí đúng theo tấm nệm. Giữ thẳng chân sau đó nâng gót chân và đẩy người lên rồi lại từ từ hạ xuống. Thực hiện liên tục và lặp lại nhiều lần.

2.3 BW Stepping Lunge​

BW Stepping Lunge là động tác sẽ giúp tác động đến nhiều phần cơ dưới của cơ thể. Ngoài ra còn giúp người tập tăng được khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh của các vùng cơ và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Giảm mỡ bụng với bài tập BW Stepping Lunge

Để thực hiện động tác này một chân của bạn mở rộng về phía trước, khuỵu gối xuống nhưng vẫn đảm bảo lưng giữ thẳng. Hai tay của bạn chống ngang hông và thực hiện lặp lại với chân bên kia.

2.4 Plank Knee to Elbow​

Plank Knee to Elbow một trong những tư thế biến thể của Plank thông thường. Người tập sẽ thực hiện bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, một chân co gối lên cao nhất có thể tới chạm khuỷu tay cùng bên. Lưu ý trong quá trình tập cần giữ cho phần thân, lưng được thẳng.

Thực hiện Plank Knee to Elbow đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà

Xem thêm:

• Cách xoạc chân mà không đau giúp các chị em không còn lo lắng
• Ăn gì tăng cơ bắp nhanh cho người tập hiệu quả 100%

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần​

Để các bài tập mỡ bụng có hiệu quả bạn nên lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Để có được hiệu quả khi giảm mỡ bụng ngòa các bài tập, bạn cần phải kết hợp thêm một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học.
• Đối với các bài tập ban đầu nếu chưa biết bạn có thể thực hiện theo các hướng dẫn của huấn luyện viên, những người có kinh nghiệm tập luyện nhiều năm.
• Không nên tập khi cơ thể quá đói hay quá no, buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để bạn luyện tập.
• Uống đủ nước trong quá trình luyện tập giúp cơ thể được cung cấp năng lượng đầy đủ. Bạn sẽ cần uống từ 400ml - 500ml trước khi tập, trong quá trình tập sau 20 phút bổ sung 300ml, kết thúc tập sau 30 phút thêm 300ml.
• Một lưu ý cũng cực kỳ quan trọng đó là trước khi tập luyện nên khởi động kỹ. Không khởi động trước tập luyện chính là một trong nguyên nhân gây ra tình trạng co cơ, chuột rút. Hãy thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể.
• Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố giúp các bà tập giảm mỡ bụng của bạn được hiệu quả hơn. Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tốt sẽ có nhiều năng lượng tích cực.

Từ thông tin bài viết chia sẻ bạn đã biết được các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Bạn có thể cân nhắc thêm luyện tập với giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để đa dạng bài tập không gây nhàm chán.