Liệt kê những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

[lamdep2024]

khi lập kế hoạch tránh cân, việc sắm đúng cái trái cây trong chế độ ăn rất quan trọng. Mặc dù trái cây rất giàu hoạt chất nhưng hàm lượng đường và calo khác nhau của chúng bắt buộc được chú ý. Lựa tậu các lựa sắm giàu dưỡng chất, ít đường hơn và khẩu phần ăn ưng ý để thích hợp sở hữu mục tiêu giảm cân của chúng ta một phương pháp hiệu quả.

Dưới đây là những chiếc trái cây có lượng đường tự dưng cao hơn mà lúc hạn chế cân buộc phải tránh thay vì như thế hạn chế hoàn toàn. giả dụ chúng ta tìm ăn những trang bị này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ cần phải được quản lý chặt chẽ.

1. Quả bơ chứa nhiều calo
Bơ là một trong các dòng trái cây chứa đa dạng calo, với 160 calo trong 100g khẩu phần. Mặc dù bơ cực kỳ giàu chất béo lành mạnh nhưng hàm lượng calo cao sẽ lấn át tiện lợi khi ăn xoàng xĩnh xuyên. Để duy trì cân nặng trĩu khỏe mạnh, buộc phải tránh ăn quả bơ, chỉ ăn vài lần một tuần hoặc thậm chí ít hơn là phải chăng nhất.

2. Muốn hạn chế cân chớ buộc phải ăn xoài
Xoài là một trong các dòng trái cây sở hữu lượng đường cao nhất buộc phải giảm thiểu khi muốn giảm cân. Hàm lượng đường của xoài mang thể lên đến 31g mỗi quả xoài cỡ trung bình 280g, cao hơn so với các loại trái cây khác. Điều này với tác động nghiêm trọng tới chế độ ăn uống tránh cân của bạn.

ví như muốn ăn xoài, buộc phải chia nhỏ khẩu phần ăn để hạn chế lượng đường nạp vào. vì chúng chứa đa dạng vitamin và khoáng chất tốt cũng như lượng chất xơ cần thiết, ăn xoài điều độ vẫn tốt miễn là hài hòa mang lối sống năng động và thói quen tập thể dục.

3. Trái cây sấy khô

Do đã cái bỏ gần hết lượng nước nên trái cây sấy khô sở hữu lượng đường tự dưng cao. Ẳn trái cây sấy khô cung ứng một lượng calo và đường đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Sau đây là một số ví dụ về đường sở hữu trong trái cây sấy khô:

Quả sung khô: 48%
Nho khô: 59%
Chà là: 64-66%
Quả mơ: 53%
Mận khô: 38%
Trái cây sấy khô cũng chứa phổ biến calo và đường, bởi vậy khi cố gắng duy trì hoặc hạn chế cân không tiêu thụ quá phổ biến, hãy luôn ăn trái cây sấy khô sở hữu khẩu phần cực kỳ nhỏ. tốt nhất nên cân bằng với những dòng rau củ, trái cây tươi giàu dinh dưỡng trong món salad và chỉ rắc một nhúm nhỏ hoặc vài lát quả khô cắt nhỏ lên trên.

ThS. Nguyễn Thị Mai Thơ, Giảng viên Khoa Y tế công cộng, Đại học Y khoa Vinh:
Muốn tránh cân buộc phải hạn chế xa những dòng trái cây sấy khô vì như thế đường trong trái cây sấy, trái cây khô đã mất nước, hàm lượng đường cao như vải sấy, long nhãn... Cô đặc hơn bắt buộc cực kỳ ngọt và phổ biến đường.
4. Cùi dừa (cơm dừa)
Dừa được biết đến có phổ biến tiện dụng sức khỏe xuất sắc của chúng, đặc biệt là phần nước dừa. Phần thịt trắng của quả dừa hay còn gọi là cùi dừa là một trong các thực phẩm phải hạn chế để hạn chế cân. Cùi dừa là một trong những thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể giả dụ ăn sở hữu số lượng lớn do lượng calo và carbohydrate cao. những người đang theo đuổi hành trình giảm cân sẽ sở hữu hậu quả tốt hơn phổ biến trường hợp bỏ qua món cơm dừa hấp dẫn.

5. Nho chứa rộng rãi đường ko rẻ cho người muốn tránh cân
Mặc dù quả nho cung ứng nhiều vitamin và chất chống oxy hóa nhưng người hạn chế cân bắt buộc chú ý vì thế hàm lượng đường đậm đặc. Trái nho kém cỏi với kích thước nhỏ và vị ngọt ngon miệng làm cho bạn với xu hướng tiêu thụ quá rộng rãi, ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào.

Người muốn giảm cân phải kết hợp nho ở mức độ vừa phải, tậu những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường rẻ hơn. Cân bằng việc tiêu thụ nho mang những dòng trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một cách sở hữu ý thức sở hữu thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng trĩu của bạn trong khi vẫn tận hưởng được tiện dụng của các mẫu trái cây bổ dưỡng này.

sở hữu các người nên tránh cân, để đẩy lùi cảm giác thèm ăn các dòng thực phẩm ngọt sinh năng lượng rộng rãi nên lựa sắm những dòng trái cây với phổ biến chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lượng đường rẻ.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/mua-thi-nen-an-gi-de-tang-cuong-tri-nho