TPHCM 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà

vienthammydiva · 13/12/23

Bạn tự ti vì vòng eo quá khổ, mỡ thừa tích tụ quá nhiều ở vùng bụng. Bạn không có nhiều thời gian để đi đến các phòng tập luyện. Với 10 bài tập nhỏ bụng sau đây, bạn sẽ lấy lại vòng eo con kiến mơ ước một cách nhanh chóng và hiệu quả.

1. Bài tập nhỏ bụng dành cho nam

Sau đây là một số bài tập loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng dành riêng cho đấng mày râu, các bài tập này sẽ có cường độ luyện tập cao hơn nên nếu là người mới bắt đầu tập luyện, nên tập từng bài tập nhỏ lẻ, nhẹ nhàng.

1.1. Gập bụng hình chữ V

Bài tập gập bụng hình chữ V là bài tập nhỏ bụng tại nhà mang lại hiệu quả vô cùng rõ rệt, đồng thời có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân thả lỏng, hai tay duỗi thẳng lên phía đầu.
Bước 2: Hít một hơi sâu đồng thời nâng phần thân dưới và chân rời khỏi mặt sàn.
Bước 3: Gập người về phía trước sao cho tay phải chạm vào các ngón chân. Lưu ý: phần hông vẫn áp sát mặt sàn.
Bước 4: Từ từ hạ người xuống, giữ thẳng chân, kết hợp thở ra nhẹ nhàng.
Bước 5: Thực hiện liên tục từ 10 – 15 lần.

Bài tập gập bụng chữ V

1.2. Bài tập nhỏ bụng plank leo núi

Động tác plank leo núi là bài tập nhỏ bụng dưới rất hiệu quả, đòi hỏi sự vận động của toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đánh bay mỡ thừa quanh vùng bụng, giúp bạn giảm cân dáng đẹp.

Bước 1: Nằm theo tư thế Plank cơ bản, hai tay rộng bằng vai.
Bước 2: Hít sâu, đầu gối chân phải co lên sao cho chạm vào khuỷu tay phải.
Bước 3: Thở ra, thu chân phải về vị trí ban đầu.
Bước 4: Tiếp tục với chân trái.
Bước 5: Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.

Bài tập plank leo núi

1.3. Bài tập nhỏ bụng dưới Kick back

Kickback là động tác đá ngược, là một bài tập nhỏ bụng tại nhà rất dễ thực hiện, bài tập này tập trung loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, tăng cường liên kết các cấu trúc trong cơ thể.

Bước 1: Chống cả hai tay xuống mặt sàn, các ngón tay mở rộng, quỳ gối xuống sàn, sao cho tay và đùi tạo thành hai đường thẳng song song, vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Hóp bụng, dùng mũi chân để làm trụ cho cơ thể, đặt bắp chân song song với mặt sàn.
Bước 3: Co gối phải ra đằng trước, ép cơ mông lại và đạp thẳng ra phía sau.
Bước 4: Từ từ hạ chân phải xuống và thực hiện khoảng 6 – 8 lần.
Bước 5: Đổi chân trái và thực hiện tương tự 6 – 8 lần.